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Masturbazione compulsiva femminile: come smettere di masturbarsi e di guardare porno online
La masturbazione compulsiva non è una condizione che interessa soltanto gli uomini, anzi, tra i nostri pazienti negli ultimi anni abbiamo notato un fortissimo aumento di donne, soprattutto tra i 20 ed i 40 anni di età, che riferiscono di comportamenti ossessivi compulsivi relativi alla sessualità, soprattutto all’autoerotismo legato alla visione di materiale pornografico reperito su internet, tramite pc, smartphone e tablet. A dimostrare l’aumentato interesse delle donne (sia etero che omosessuali) per la pornografia online, sono i dati relativi agli accessi ai siti specializzati, che mostrano un aumento degli accessi da parte proprio della platea femminile. Molte pazienti ci hanno quindi chiesto alcuni consigli, da affiancare alle terapie, per diminuire il rischio di masturbarsi in modo compulsivo, vediamo quindi oggi come fare per spezzare il circolo vizioso della masturbazione compulsiva e della dipendenza dal porno online in 14 passi. La maggioranza dei seguenti consigli sono stati ricavati da anni di ascolto e cura di pazienti masturbatori cronici, maschi e femmine, da parte del nostro Staff.
1) Scrivi i motivi
Prendi un foglio e scrivi i motivi per cui vuoi smettere di masturbarti. Ecco qui qualche esempio in cui forse ti ritroverai:
Perché vuoi ricominciare ad avere relazioni sane ed amorevoli con i tuoi amici, con i tuoi figli, con tuo marito (o il tuo compagno o la tua compagna) e con la tua famiglia.
Perché vuoi essere in grado di vivere il presente piuttosto che stare di fronte allo schermo del tuo computer.
Perché non vuoi essere una schiava di una tua dipendenze.
Perché stai perdendo il sonno, dimenticando di mangiare e ti senti sempre stanca a causa del tuo problema.
Perché senti di aver perso il rispetto per te stessa, la tua dignità e “il controllo sulla tua vita”.
Perché vuoi fare sesso con un partner reale e non più da sola.
Perché vuoi avere più piacere a fare sesso con un partner reale e non più da sola.
Perché l’energia che usi per masturbarti, la vuoi invece usare per sedurre un partner reale.
Perché il tempo che perdi masturbandoti, lo vuoi invece usare per dedicarti ai tuoi hobby.
Perché sei stanca di vedere che la tua vita è ormai diventata “il poco tempo che passa tra una masturbazione e l’altra”.
Perché masturbarti in modo compulsivo alla lunga può danneggiare il tuo cervello.
2) Rendi difficile l’accesso ai siti pornografici
Molte persone passano la maggior parte delle loro giornate davanti ad un computer per motivi di studio o di lavoro, quindi la tentazione di dare una rapida occhiata ad un video in qualche sito pornografico è alta. Esistono però modi per rendere più complicato l’accesso ai porno.
Se il tuo lavoro lo concede, evita di navigare in internet il più possibile.
Esistono dei software che impediscono l’accesso a siti pornografici.
Se puoi, disattiva la connessione a internet quando non ti serve. Crea un rituale elaborato che ti renda più difficile riattivarlo. Scegli una password lunga e complessa.
Pianifica l’uso del tuo pc: lo potrai accendere solo in alcuni orari e lo dovrai tenere spento il resto del tempo.
Occupa l’intero spazio del tuo schermo con il tuo lavoro, evitando di lasciare lo spazio per una finestra connessa con un sito pornografico.
Evita di avere internet illimitato sul tuo smartphone.
Leggi anche: Masturbazione compulsiva e dipendenza dalla pornografia online causano impotenza anche nei giovani: colpa dell’effetto Coolidge
3) Non smettere del tutto
Per alcuni è davvero impossibile smettere del tutto di masturbarsi e guardare pornografia dall’oggi al domani, in questo caso potrebbe essere utile un periodo di diminuzione graduale:
Impegnati per limitare ogni giorno di più la quantità di tempo che passi a guardare pornografia e masturbarti: datti dei limiti temporali.
Limita il numero di volte al giorno in cui guardi porno/ti masturbi. Se li guardi e ti masturbi cinque volte al giorno, cerca di passare a quattro, poi a tre e così via.
Diminuisci le masturbazioni anche dilazionando molto i tempi, ma, una volta “scalato” il numero, non tornare più indietro.
Determina piccole mete personali graduali: ad esempio comincia cercando di non masturbarti per un giorno, poi per tre giorni consecutivi, poi per cinque giorni di seguito e così via.
Quando ti masturbi, evita di farlo per lungo tempo, bensì cerca di raggiungere l’orgasmo abbastanza velocemente.
Raggiunto l’orgasmo, smetti di masturbarti evitando gli orgasmi multipli.
Prima dell’astinenza vera e propria, prova a passare un periodo di transizione in cui ti masturbi senza guardare il porno online, oppure guarda il porno online ma senza masturbarti. Evita invece di guardare il porno online e contemporaneamente masturbarti – magari anche per lunghi periodi – senza raggiungere l’orgasmo: difficilmente questa modalità ti aiuterà a smettere, anzi potrebbe addirittura peggiorare la dipendenza.
4) Ricompensati per il tuo buon comportamento
Pianifica dei premi per ogni successo raggiunto, ad esempio se riesci a stare un giorno senza guardare porno, mangia il tuo dolce preferito o fatti un piccolo regalo, come una borsa o un paio di scarpe che volevi a tutti i costi. Evita solo di “mettere in palio” una masturbazione: ciò tende a mitizzare ancor di più un comportamento che invece devi imparare a dimenticare.
5) Organizza i tuoi spazi
Usa il pc solo in presenza di altre persone, oppure tenendo la porta aperta della tua stanza in modo che la paura che altri possano vederti ti impedisca di guardare porno e masturbarti.
Fai in modo di non ritrovarti mai con un computer (o un tablet/pc pieno di video porno) negli spazi chiusi e da sola.
Metti delle foto della tua famiglia sulla scrivania dove tieni il computer. Delle foto sorridenti delle persone che ami, magari di tuo fratello da piccolo, potrebbero aiutarti a non tenere atteggiamenti che non approverebbero.
Per lo stesso motivo usa foto della tua famiglia, ad esempio tuo marito, la tua compagna, i tuoi figli, i tuoi genitori, le tue migliori amiche, come sfondo del tuo desktop, tablet e smartphone..
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