La panchina di Mariella Forever

CONSIGLI PER DORMIRE BENE E MEGLIO

« Older   Newer »
 
  Share  
.
  1.  
    .
    Avatar


    Group
    Administrator
    Posts
    304,355
    Location
    Emilia Romagna

    Status
    Anonymous



    Consigli per dormire bene











    Consigli per dormire bene




    <div id="MenuIcon">






    In questo articolo vi parleremo degli effetti negativi di un riposo non adeguato e vi daremo anche dei consigli per riuscire a dormire meglio.


    <span id="more-6617">




    <ins style="display:inline-table;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:336px;background-color:transparent"><ins id="aswift_0_anchor" style="display:block;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:336px;background-color:transparent">

    Il nostro corpo
    ha bisogno di circa 7 o 9 ore di sonno se vogliamo svolgere le nostre
    attività quotidiane in maniera efficace e corretta. Il tempo di riposo varia da persona a persona
    . Tuttavia, le persone che dormono meno di 6 ore a notte mettono in pericolo la loro salute.


    La mancanza di sonno è la causa di diversi disturbi di salute


    A breve termine

    • Mancanza di concentrazione
    • Goffaggine ed inettitudine
    • Stanchezza

    A lungo termine

    Come potete vedere, si tratta di disturbi che non si possono e non si devono trascurare. Se siete tra quelle persone che di notte dormono 6 ore o addirittura meno, prendete nota di questi consigli per poter dormire meglio e risvegliarvi il mattino seguente completamente riposati e pieni di energia.


    Consigli per dormire meglio

    • 1. Cercate di andare a
      dormire e di svegliarvi al mattino sempre alla stessa ora. In questo
      modo, si innesca un’abitudine e non avrete difficoltà a conciliare il
      sonno.
    • 2. Cominciate la giornata con una colazione nutriente.
    • 3. Non mangiate in modo abbondante a cena e poco prima di andare a dormire.
    • 4. Evitate il consumo di caffeina o di bevande energetiche nelle ore prima di andare a letto perché possono rimanere nel vostro corpo dalle 3 alle 5 ore.
    • 5. Non svolgete attività fisica nelle tre ore prima di andare a dormire.
    • 6. La luce della vostra camera da letto è molto importante, se necessario dormite al buio o con poca luce.
    • 7. La temperatura della vostra camera deve essere giusta, né troppo bassa né troppo alta.
    • 8. Evitate di lavorare nella vostra stanza da letto: il cervello deve associare questa parte della casa solamente al riposo.
    • 9. Fate delle attività per stabilire una routine che vi aiuti a dormire, come la meditazione,
      bagni rilassanti, ascoltare musica leggera, leggere un libro, fare
      respiri lenti e profondi diverse volte, etc. L’importante è trovare un
      modo per rilassarsi e quindi conciliare il sonno più facilmente.
    • 10. Non guardate la televisione prima di dormire e, se possibile, non tenetene una nella vostra camera da letto.
    • 11. Bevete una tisana rilassante.
    • 12. Dormite con indumenti larghi e comodi.
    • 13. La sera, evitate gli alimenti ricchi di grassi e quelli molto salati.

    Di seguito, vi proponiamo alcuni rimedi naturali di grande beneficio per il vostro riposo.


    Tra le tisane e gli infusi che potete bere per conciliare il sonno, ricordiamo:


    La camomilla


    Camomilla


    La camomilla ha proprietà rilassanti; l’ideale è bere l’infuso preparato con un cucchiaio di fiori secchi prima di andare a dormire. Il consumo di camomilla è sconsigliato durante la gravidanza.


    La valeriana


    Valeriana


    La valeriana
    possiede proprietà che aiutano a conciliare il sonno. Preparate un
    infuso con 15 grammi di radice di valeriana dopo averla lasciata
    riposare in un bicchiere d’acqua per tutta la notte
    . Bevetene una tazza a metà pomeriggio e un’altra prima di andare a dormire.


    Non combinate la valeriana con antidepressivi,
    antistaminici o farmaci anticonvulsivi. Evitate il consumo di valeriana
    durante la gravidanza e l’allattamento e non somministratela ai bambini
    piccoli
    .


    Il boldo


    Il boldo
    possiede proprietà sedative e calmanti. Preparate un infuso con 2,5
    grammi di foglie secche di boldo in 100 ml di acqua e bevetelo prima di
    andare a dormire
    .


    Evitate il consumo di boldo in caso di diarrea e calcoli biliari. Non combinate il boldo con anticoagulanti o altri farmaci.


    Il luppolo


    Il luppolo è un grande alleato per distendere i nervi e garantire un sonno ristoratore. Preparate un infuso con un cucchiaino di fiori secchi di luppolo per un bicchiere d’acqua e bevetelo prima di andare a dormire.


    Il tiglio


    Preparate un infuso con un cucchiaio di tiglio per un bicchiere d’acqua. Bevete l’infuso mezz’ora prima di andare a dormire.


    Il succo di limone


    Potete bere anche succo di limone e aggiungervi alcuni cucchiaini di miele mescolati con acqua tiepida.


    La maggiorana


    La maggiorana
    è ideale per le persone nervose e stressate. Potete fare un bagno con
    qualche goccia di olio essenziale di maggiorana che vi aiuterà a
    conciliare il sonno
    .


    Questi semplici consigli vi aiuteranno a
    riposare meglio e a risvegliarvi pieni di energia per realizzare con
    successo le vostre attività quotidiane. Fate attenzione a non abusare di questi rimedi e a non superare le dosi consigliate.


    Se anche dopo aver provato
    questi rimedi naturali continuaste ad avere problemi a dormire bene, vi
    consigliamo di consultare uno specialista
    .















    FONTEviverepiusani.
     
    .
0 replies since 24/7/2014, 05:42   20 views
  Share  
.