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| Scoprite una nuova gioia di vivere
Una nuova gioia di vivere – sono parole grosse. Però è vero: chi fa regolarmente esercizio fisico si sente bene, resiste meglio allo stress quotidiano ed è più efficiente. Non avete voglia di sudare facendo sport? Non è necessario. Basta fare un po’ d’esercizio – per esempio andando al lavoro in bicicletta – per restare in forma e sentirsi meglio giorno dopo giorno. Chissà, forse scoprirete anche voi che l’appetito vien mangiando. E la salute pedalando.
Un rischio per la nostra salute
Troppo poco movimento – è un rischio per la nostra salute paragonabile al vizio del fumo. Malattie cardiocircolatorie – pensate all’infarto – insorgere del diabete in vecchiaia, cancro all’intestino crasso: le conseguenze della mancanza d’esercizio fisico sono gravi. Ma c’è un mezzo per non correre questo rischio: basta mezz’ora di movimento al giorno – anche in «porzioni» di almeno dieci minuti l’una – e il rischio d’infarto si riduce di circa due terzi. Un argomento che dovrebbe bastare per inforcare la bici almeno per andare al lavoro...
Più efficienza
Non c’è dubbio: chi è in forma è anche più efficiente. Il movimento mette le ali. E questo in tutti i sensi. Perciò val la pena di fare un piccolo sforzo per mantenersi in forma. Il nostro corpo ha bisogno di movimento. Senza neanche parlare del fatto che fare dell’esercizio fisico è anche divertente e ci fa star bene...
Non è mai troppo tardi...
Per una volta non è vero che «chi tardi arriva...». Anche chi ha trascurato il proprio corpo per molti anni può fare qualcosa per la propria salute con mezz’ora d’esercizio al giorno. Non è mai troppo tardi per cominciare. Nelle prossime pagine vi spiegheremo come applicare questa ricetta nella vostra vita d’ogni giorno.
Movimento 1: Giornate lavorative più variate
La bicicletta il mezzo di trasporto più efficiente
La ricetta per evitare l’ingorgo mattutino, per non dover cercare disperatamente un posteggio, per non ritrovarsi in colonna la sera? La bicicletta! In dieci minuti vi porta dalla porta di casa a quella dell’ufficio: sui brevi tragitti la bici è il mezzo di trasporto più veloce e trovarle un posteggio non è davvero un problema. Così resta anche il tempo per rinca-sare a mezzogiorno e gustare un pranzo equilibrato. E il nostro corpo ha l’occasione di fare del movimento.
Movimento 2: Staccare due volte al giorno per 15 minuti
Cinque chilometri per arrivare in ufficio? Non è una distanza da far spavento. Soprattutto se
in cantina c’è una bici che vi aspetta. Non solo vi porterà a destinazione in perfetto
orario, ma vi darà slancio per tutta la giornata. Il vostro corpo ne ha bisogno e il risultato vi stupirà: in poco tempo vi accorgerete di sopportare meglio lo stress quotidiano e di essere più efficienti sul lavoro. Infatti, i successi professionali sono più facili da raggiungere se il nostro corpo è in buona salute. Se quindici minuti di movimento due volte al giorno offrono tanti vantaggi, cosa aspettate? In sella!
Movimento 3: Divertirsi in bici nel tempo libero
La bici è sempre di moda
Migliaia di persone hanno già scoperto la «Svizzera, paese ciclabile» ed esplorano paesaggi meravigliosi pedalando allegramente nel tempo libero. È un divertimento per tutta la famiglia, cui possono partecipare anche i bambini e i nonni. Una gita al lago per rinfrescarsi d’estate, oppure una scampagnata con un magnifico picnic: vi aspetta un paese dalle mille possibilità! Ricordate: bastano 30 minuti al giorno. Pedalando con un buon ritmo in mezz’oretta fate 12 chilometri. Così magari vi accorgerete che è bellissimo scoprire il nostro paese da un’altra prospettiva.
Movimento 4: In bici al fitness-center
Doppio effetto allo stesso prezzo
L’aerobica con un «sound» da sballo, un allenamento «fitness» variato in un club sportivo, oppure la ginnastica mirata per rafforzare i muscoli in un fitness-center: sono tutte buone idee, poiché un allenamento regolare giova alla salute e permette di affrontare meglio le sfide della vita quotidiana. Ma potete facilmente incrementare questi effetti positivi: integrate semplicemente il percorso d’andata e ritorno nel vostro allenamento. Per esempio andando in bicicletta fino al fitness-center. Arriverete con i muscoli già caldi.
Movimento 5: Sfuggire alla monotonia dei lavori di casa
La bici vi rende più mobili
Spesso si sottovaluta l’impegno dei lavori casalinghi. Anche in questo caso è importante trovare una compensazione nell’attività fisica. Per farlo ci sono naturalmente molte possibilità. Per esempio quando si va a fare la spesa: ci sono carrelli e rimorchi per ogni esigenza che permettono di fare anche grossi acquisti con la bicicletta. Inoltre, per mamma e bambino è una bella esperienza fare insieme il tragitto fra casa e scuola con un «trailerbike». Dopo, una corsa fino alla piscina per una mezz’ora di nuoto, prima di rientrare a domicilio. Così avete un programma ideale per la salute e il vostro benessere.
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